6 popularnych ćwiczeń, które lepiej sobie odpuścić
Treningi na siłce to nieodłączny element życia wielu z nas. Ciężka praca, rygorystyczna dieta - wszystko dla zdrowia. Ale czy na pewno? Według wielu ekspertów ćwiczenia, które uważaliśmy do tej pory za odpowiednie, mogą okazać się nie tylko nieefektywne, ale też niebezpieczne.
Standardowe ćwiczenie podczas tak bardzo nielubianego szkolnego wuefu. Według najnowszych badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w San Diego, brzuszki są najmniej efektywnym ćwiczeniem zarówno na mięsień prosty (nici z sześciopaka), jak i skośny brzucha. Ponieważ brzuszki wymagają więcej pracy od mięśnia prostego, a mniej od skośnego, ma miejsce nierównomierne rozłożenie obciążenia, które może skutkować schorzeniami pleców. Trenerzy sugerują zastąpienie tego ćwiczenia „deską”, która bardziej angażuje mięsień skośny i – uwaga – pozwala uniknąć bólów pleców na starość (mniej wydamy z emerytury na leki przeciwbólowe):#1. Brzuszki
#2. Rozpiętki na maszynie
Chociaż badania dowodzą, że rozpiętki na maszynie to świetne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, ich wykonywanie naraża nasz staw barkowy na kontuzję, gdyż musi on jednocześnie wykonywać dwa ruchy - rotacji i odciągnięcia. Eksperci radzą zastąpić to ćwiczenie rozpiętkami na bramce, które angażują te same mięśnie, pozwalają efektywnie budować siłę, nie narażając przy tym stawów na niepotrzebne ryzyko.
#3. Wyciskanie sztangi na ławeczce
Tego już za wiele! Podstawowe ćwiczenie na klatę też jest złe? Wyciskanie sztangi świetnie rozbudowuje klatkę piersiową i triceps, ale też ogranicza naturalne ruchy łopatek, przerzucając ogromne obciążenie na mięśnie z grupy pierścienia rotatorów, a te z kolei odpowiadają za stabilizację barku (nawet wyodrębniono osobne schorzenie wywoływane tym ćwiczeniem). Z tego powodu niektórzy eksperci uważają wyciskanie na ławeczce za zbyt niebezpieczne i radzą zastąpić je zwykłymi pompkami. Są one nie tylko bezpieczne, ale również nie wymagają żadnego sprzętu. Rozbudowują mięśnie klatki piersiowej, triceps i barki. Ćwiczenie to ma wiele odmian, np. pompki szwedzkie.
#4. Pompki szwedzkie
Triceps rośnie, ale pozycja, w jakiej znajduje się ciało narzuca ogromny nacisk na staw barkowy, co w rezultacie ma doprowadzać do kontuzji wspomnianych wyżej mięśni z grupy pierścienia rotatorów. Aby tego uniknąć warto robić wąskie pompki zamiast szwedzkich - do ich wykonania potrzeba więcej siły, ale za to nie jesteśmy tak bardzo narażeni na kontuzję. Badania przeprowadzone przez Amerykańską Radę Gimnastyczną dowiodły, że ten rodzaj pompek jest najlepszym ćwiczeniem na triceps. Jak wspomnieliśmy wcześniej, pompki angażują również mięśnie klatki piersiowej.
#5. Podciąganie się na drążku
Podciąganie się na drążku samo w sobie nie jest złe i wygląda kozacko, ale ponieważ zaczyna się je od swobodnego wiszenia na ramionach, istnieje spore ryzyko nadmiernego obciążenia kości barku i mięśni. Co więcej, są ludzie, którzy z powodu budowy ciała nie będą w stanie wykonać nawet jednego podciągnięcia, mimo że ich mięśnie będą wystarczająco rozwinięte. Dotyczy to przede wszystkim kobiet... Jeszcze inni nie dysponują odpowiednią giętkością ramion i siłą, by nie zrobić sobie krzywdy samym wiszeniem. Fachowcy z nowojorskiego Chelsea Sports Center radzą podciągać się w pozycji leżącej. Używana wtedy siła rozkłada się równomiernie na mięśnie pleców, a to pozwoli poprawić naszą postawę oraz pozbyć się bólu w tej części ciała. W odróżnieniu od standardowego podciągania się na drążku, ćwiczenie to jest dobre zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
#6. Wyciskanie na suwnicy
Naładowanie na suwnicę ogromnego ciężaru wygląda imponująco i być może mile łechta ego (widok ogromnego obciążenia, z jakim dajemy sobie radę), ale jest też bezużyteczne, gdyż ćwiczenie to rozwija tylko pojedynczą grupę mięśni. Co więcej, siła rozwijana w tym ćwiczeniu nie ma zastosowania w czynnościach dnia codziennego. O wiele lepsze są przysiady z wykrokiem – szybko dają efekty, które zauważysz podczas targania siat z zakupami na czwarte piętro. Aby zwiększyć obciążenie wystarczy wykonywać te przysiady z hantlami.
Oglądany:
447108x
|
Komentarzy:
110
|
Okejek:
735
osób
Najpotworniejsze ostatnio
Najnowsze artykuły
29.03
- Najdziksze newsy tygodnia – Kobieta skrytykowała produkt w Internecie, teraz może pójść do więzienia (8)
- Najmocniejsze cytaty – Kiedy dwie osoby są gotowe na związek? Psychoterapeuta wyjaśnia (65)
- Po 24 latach pracy w branży klient dał mi najlepsze narzędzie diagnostyczne – Niecodzienne problemy, z jakimi spotykają się mechanicy samochodowi (30)
- Kim była aktorka kina p00rno, która podbiła serca widzów? – Oto pięć tajemniczych osób, których tożsamości nigdy nie poznamy (8)
- Gwiazdy, które straciły fortunę (49)
- Zatrzymane w kadrze – Śmierć w parku rozrywki (26)
- Nie uwierzycie, jakie cudowne rzeczy ludzie wyrzucają na śmietnik XI (16)
- Timothee Chalamet pobił 46-letni rekord należący do Johna Travolty – Filmoteka Joe Monstera (3)
- Właśnie po to stworzono AI – niby człowiek się brzydzi, a oczu oderwać nie można (12)
- 16 przytłaczających prawd o życiu (23)
- Czarujący seryjny morderca, który czeka na egzekucję od ponad 40 lat (6)
- Patrzenie się na te zwierzaki grozi poprawą humoru na resztę dnia (2)
- Po prostu piękne dziewczyny (52)
- 20 celnych spostrzeżeń na temat randkowania (19)
- Zwykli ludzie, którzy przypadkiem trafili na cenne skarby (63)
- Kierowca tej ciężarówki nie będzie miał trudnego życia (39)
28.03
- Faktopedia – Co zrobił pewien paryski prawnik, gdy dowiedział się, że żona go zdradza (165)
- Największe obciachy – Łubudubu, łubudubu, niech nam żyje wójt gminy Łukowica (73)
- Tinder lat 90. – Demotywatory (599)
- Rzeczy, które ludzie uważali za „normalne”, dopóki nie zdali sobie sprawy, że bardzo się mylili (90)
Sprawdź swoją wiedzę!
Jak to drzewiej bywało
Dobra, dobra. Chwila. Chcesz sobie skomentować lub ocenić komentujących?
Zaloguj się lub zarejestruj jako nieustraszony bojownik walczący z powagą